Exercices de pleine conscience de base que vous mettez dans un état de conscience où les distractions sont laisser aller, et votre pouvoir de l'esprit est capable de fonctionner plus efficacement. Ils vous aident à penser plus clairement et mieux se concentrer. Ils sont aussi des exercices faciles à faire.
Puissance plus d'esprit en quelques minutes
Un exercice de pleine conscience de base commence à s'asseoir, se détendre et de respirer profondément par le nez. Fermez les yeux et être conscient de votre respiration entrer et sortir. Après une minute, déplacez votre attention à votre corps, une partie à un moment, en notant des sensations de froid, à chaud, serré, douloureux et tout ce que vous identifier. En quelques minutes, commencer à écouter les sons dans la pièce, sans y penser. Il suffit d'écouter.
Quand il se sent le droit, ouvrez vos yeux et regardez autour, comme si vous voyez pour la première fois. Reposez vos yeux sur un objet pour une demi-minute, il examine sans en parler dans votre esprit. Ensuite, passez à un autre objet, et un autre, tout en conservant une prise de conscience de votre corps, votre respiration, et des sons. Restez dans cet état d'attention jusqu'à ce que vous êtes prêt à se lever.
Être conscient de votre environnement corps, le souffle et immédiate, vous met plus pleinement "dans le moment." Votre esprit est dans un état très réceptif, avec des distractions moins mentales qui empêchent la pensée claire. Faire un exercice de vigilance avant d'importantes tâches mentales vous donnera une plus grande puissance l'esprit, l'accent, plus particulièrement des et de la concentration.
Un truc encore plus facile Mindfulness
Essayez celle d'aujourd'hui: Lorsque vous vous sentez stressé, arrêtez, vous regardez attentivement et à identifier ce qui te tracasse. Peut-être que vous vous attendez à quelque chose de mauvais se produise, ou un argument qui se passe juste en dessous de la surface de votre conscience, ou si vous êtes préoccupé par quelque chose, ou dans la douleur en quelque sorte. Prenez note de tout ce que vous trouverez.
Puis faire face à ces irritants esprit. Faites un appel téléphonique qui se trouve sur votre esprit, prenez une aspirine, présenter des excuses à qui vous vous battiez avec. Écrivez les choses sur la liste de demain, pour les obtenir de votre esprit. Si il n'y a rien que vous pouvez faire dès maintenant, dites-vous que. Faites cet exercice, et vous vous sentirez moins stressé, et plus en mesure de se concentrer sur les tâches à accomplir. Vous aurez plus de puissance de l'esprit aujourd'hui.
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